In this era, students have been caught up with a lot of fast paced information gain which often leads to stress and mental health problems. Before working towards it, one should acknowledge it's presence. 

In this post, we have complied the simple way to recognise primary symptoms of mental health problems and ways to reduce stress by Dr Nirav Mehta. 

These tips were given during our monthly Vartalaap session. This is from our 3rd episode in July 2020, with our speaker Dr Nirav Mehta, who is a consultant psychiatrist and Director of SOCH Institute for Mental Health & De-addiction, as well as Director at Indian Psychiatrist Association (South Gujarat chapter). 

Some of the key symptoms among students:

• Experiencing Sadness, Discouragement ઉદાસી, નિરાશાનો અનુભવ કરવો

• Sweating more and increase in heartbeat વધુ પરસેવો થવો અને ધબકારા વધી જાય 

• Increase in negative thought patterns નકારાત્મક વિચારધારામાં વધારો

• Self harm or suicidal thoughts સ્વ નુકસાન અથવા આત્મહત્યા વિચારો

• Experiencing a drastic change in sleeping patterns સ્લીપિંગ પેટર્નમાં તીવ્ર ફેરફારનો અનુભવ કરવો

• A radical change in behaviour and language spoken વર્તન અને બોલવામાં આવતી ભાષામાં ધરમૂળથી પરિવર્તન આવે

Ways to reduce stress

• Daily sleep for 7-8 hours on fixed time નિયત સમય પર 7-8 કલાક સૂવું 

• Taking meals regularly નિયમિત ભોજન લેવું

• Don't forget breakfast નાસ્તો ભૂલશો નહીં

• Exercise/Yoga for 20 minutes every day દરરોજ 20 મિનિટ વ્યાયામ / યોગ કરો

• Deep breathing exercises are a must ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી આવશ્યક છે

• Stay away from smoking, alcohol ધૂમ્રપાન, દારૂથી દૂર રહો

• Daily take out 1-2 hours for doing your favourite activities તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે દરરોજ 1-2 કલાક કાઢો

• Spend time with family and friends પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવશો

• Practice mindfulness  

• Don't procrastinate, prepare today for tomorrow's work વિલંબ ન કરો, આવતી કાલના કાર્ય માટે આજે તૈયાર કરો

• Learn to say "No" "ના" કહેવાનું શીખો

• Learn forgiveness ક્ષમા આપતા શીખો 

• Help selflessly નિસ્વાર્થ સહાય કરો

• Practice self-affirmation statements પોતાના પર વિશ્વાસ મજબૂત બને તેવા વિધાનો જે "સેલ્ફ અફર્મેશન" તરીકે ઓળખાય છે, તે સમજી રોજ બોલો 

You can watch the complete webinar on our YouTube channel, which was organised in collaboration with The Yellow Umbrella, an organisation working for mental health awareness. 

Watch full webinar: https://www.gujjustudent.com/video/p/vartalaap-03-nirav-mehta-mental-health